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Gordura Saudável. Já Pensou Diferente?

Visualize um dia no futuro: você acorda se sentindo renovado. Sobe na balança. Ela mostra que você emagreceu mais meio quilo! Você se sente ótimo.gordura Veste as roupas que estavam apertadas, as pessoas percebem as mudanças físicas e psicológicas em você e o elogiam com frequência, se sente leve e renovado.

Começe a viver de maneira diferente.

Sobre o Programa Pense Magro:

Modificando o seu pensamento,

você mudará o seu comportamento para sempre.

Modificando o seu comportamento, emagrecerá.

É verdade que eu não me importo nesse exato momento.

Mas se eu comer esse alimento que não planejei,

daqui a pouco vou me importar muito.

Sei que vou me sentir muito mal se ceder,

mas me sentirei maravilhoso se resistir.

Eu preciso ir fazer alguma outra coisa.

De acordo com pesquisadores  na Suécia que utilizaram o programa de emagrecimento da terapia cognitiva Pense Magro, o grupo que utilizou o aconselhamento das técnicas de 12 sessões  deste programa perdeu 9 quilos ,o grupo que fez ginástica e exercícios mas não recebeu instruções sobre estas técnicas comparada a uma média perdeu apenas 800gramas.

“Magros” pensam em calorias, “gordos” pensam em comida.

Como funciona o PROGRAMA PENSE  MAGRO:

Você vai comer e apreciar suas comidas e bebidas prediletas.

Você vai aprender a confiar na sua capacidade de seguir uma dieta saudável e um programa de exercícios.

Você vai transformar deslizes e enganos em oportunidades.

Você vai manter o emagrecimento.

Muitas pessoas que fazem dieta dizem que não emagrecem por que têm um metabolismo lento, compensam na alimentação as suas emoções, têm problemas de saúde não conseguem manter uma dieta. Na verdade tudo isso pode ser superado se mudarem a forma de pensar pois os tratamentos de saúde mantêm o controle dos distúrbios físicos.

O fato é que o problema está no pensamento, que gera o comportamento compulsivo de comer. As pessoas não têm plena consciência da extensão de sua alimentação. Depois que aprendem como mudar a maneira de pensar sobre a alimentação , elas se tornam capazes de pensar em calorias ao invés de pensar em comida, capazes de comer mais devagar, de degustar o que come, de perceber o que estão comendo e apreciar sem culpa a comida e – finalmente- a persistir na dieta. Ao invés de recaídas aprendem a comer de forma consistente todos os dias .

Pense Magro é um programa que orienta mudar o que você pensa e sente sobre fazer dieta. O programa mostra como fazer as mudanças psicológicas orientando a fazer escolhas alimentares através da motivação enquanto outros programas focam na dieta alimentar como prioridade. Este programa ajuda a lidar com a privação, a “fissura”, como fazer para lidar com essas sensações, aumentar sua confiança, seu controle e sua força.

OBJETIVOS-  Programa Pense Magro:

-Liberta da culpa, vergonha e auto acusação.

-Liberta do medo da fome e do medo de perder o controle.

-Liberta das tentações irresistíveis e do comer por  razões emocionais

-Liberta de sentimentos de privação, injustiça e desânimo.

-Liberta da obsessão por suas escolhas alimentares, peso e aparência.

Para emagrecer é preciso fortalecer o “músculo de resistência”, um músculo psicológico que vai utilizar para se  manter firme e persistir no treinamento,para buscar pensamentos assertivos. Toda vez que comer um alimento planejado estará fortalecendo seu músculo de resistência,  estará enfraquecendo seu músculo de desistência. O pensamento trabalha as ondas cerebrais. O cérebro aprende através das repetições.

Antes de comer sempre temos um pensamento, normalmente eles são sabotadores, precisamos aprender a identificar estes pensamentos para enfrentar os desafios. Depois que adquirimos esta competência criamos novos caminhos mentais e com o tempo isso se tornará automático para o cérebro por este motivo o programa Pense Magro é para toda vida, diferente de uma dieta comum.

Um trabalho interdisciplinar médico, psicólogo, nutricionista e exercícios físicos é fundamental para o sucesso do tratamento.

 

Como Pensar Magro? Gordura Emocional.

“Gordura emocional” ,podemos portanto associar a obesidade ou sobrepeso as emocões ? É muito comum ligarmos o ato de comer ao estado emocional, já que pensamento, emocão, comportamento estão interligados interferindo no resultado .amor4

A porta de entrada para o sucesso aloja em nossos pensamentos, mesmo quando se trata de dieta, pensar é o melhor remédio.

Pensar magro, as pessoas obesas têm dificuldade de pensar como uma pessoa magra. Repetem padrões de comportamento reforcados por pensamentos sabotadores que levam -as a sentirem culpa, raiva, frustracão, incompetência, baixa estima, impotência, ansiedade,depressão, tristeza, obsessão levando-as a compulsão.

Qualquer dieta razoável funciona desde que se estabeleca uma programacão mental assertiva e funcional. Ao aprenderem a pensar de forma funcional sentem-se emocionalmente equilibradas e mudam seus comportamentos perante a forma como lidam com o ato de comer.

Nos meados dos anos 60 Aaron Beck criou a terapia cognitiva baseada em estudos e pesquisas que demonstravam como componente principal o pensamento. No tratamento emocional, transtornos psiquiátricos, alimentares, tabagismo e comportamentos adictos concentrar -se na correcão dos pensamentos disfuncionais era a base da terapia de Aaron Beck, desafiando as teorias de S. Freud baseada na teoria que as doencas mentais tinham origem em temores e conflitos reprimidos o que levava anos para serem tratados, com o método de Aaron Beck os resultados além de serem breves diminuem os riscos de recaidas.

Cognicão significa,pensar,conhecer criar pensamentos críticos com relacão ao fato, ao ato de comer. Um estudo recente , na Suécia, demonstrou que indivíduos matriculados no programa de emagrecimento da terapia cognitiva emagreceram mais ou menos 8kg em 10sessões, um ano e meio após o tratamento 92% delas além de ter mantido o peso chegaram a emagrecer ainda mais, mantendo o programa da dieta.

O pensamento sempre precede o ato de comer daí a necessidade de identificarmos o que é pensamento e diferenciá-los das nossas emocões. Posso me sentir atraído pela comida, atracão é emocão, sentir fome é necessidade de comer . Podemos usar o pensamento crítico para analisarmos os pensamentos automáticos que invadem nossa mente quando o desejo ou seja as emocões vêm a tona e sabotam nosso comportamento levando-nos a comer. Através do pensamento crítico podemos minimizar a exposicão a eles ou mudar a forma de enfrentá-los .

É importante ficar atento aos estímulos:

Biológicos- fome,desejo incontrolável de comer

Mentais- pensar em alimentos,ler ou visualizar receitas e alimentos ou se imaginar, pensar em comidas.

Emocionais- sentimentos desagradáveis como raiva,tristeza,ansiedade ou agradáveis quando pensa que comer ou se continuar comendo poderá manter ou evocar sentimentos bons. Quando o sabor está agradável e insistimos em manter o desejo.Dificuldade de lidar com limites e de dizer não.

Sociais/familiares- pessoas ou situacões que o incentivam a comer. Sentimento de inadequacão com relacão aos demais.

Existe tensão no ato de comer e de não comer, reduzir a tensão é o que levará a pessoa tomar a decisão mais assertiva e optar pela dieta. O debate interno entre os pensamentos sabotadores e os pensamentos funcionais geram estas tensões. Desenvolver habilidades e ferramentas de enfrentamento para lidar com essas tensões vão nortear a meta.

Como pensar magro?

Usando técnicas de distracão.

Criando objetivos alcancáveis.Objetivos/metas

Criando rotinas.

Estando sempre alerta aos pensamentos e percebendo as emocões.

Estar focado em si mesmo, nos seus desejos e metas.

Priorizar a dieta.

Pensar em calorias deixando a quantidade em segundo plano.

Ficar no controle lembrando que o ato de comer não é automático.

Identificar os estímulos que levam ao ato de comer.

Evitar os pensamentos sabotadores.

Pensar magro é diferenciar fome de vontade de comer, trocar comida por calorias. Dessa forma poderá comer de tudo, de forma funcional.

A maioria das pessoas têm “ataques de fome” mas as pessoas magras não insistem nesses sentimentos, pensam que podem comer o que desejam depois e deixam de remoer a idéia nos seus pensamentos. Fazem permutas entre o sentimento de comer & sentimento de prazer de se ver de bem consigo mesma.

Pensar magro é saber negociar comida e sentimentos. Pensar em si mesmo como sujeito de prazer .

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